CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO para los que se inician con los FiveFingers

Haz que correr sea seguro y agradable

Avanzar en el uso de FiveFingers de forma conservadora puede conducir al éxito y al disfrute de correr minimalista. Al igual que con cualquier deporte, cuando no escuchas a tu cuerpo o no te das el tiempo suficiente para desarrollar lentamente tu fuerza, pueden ocurrir lesiones. Las personas se adaptan a Vibram FiveFingers a diferentes ritmos, así que has de ser flexible y crea un programa de entrenamiento descalzo que sea adecuado para ti. Escucha a su cuerpo para desarrollar los músculos necesarios para llevar más lejos tu experiencia de correr descalzo. A continuación se muestra un ejemplo conservador de un programa de entrenamiento.

Ejemplo de programa de capacitación

SEMANAS 1 Y 2

Entrenamiento de pies 3-5 veces por semana

Usa Vibram FiveFingers en intervalos de 1 a 2 horas por día (actividades sencillas del día a día: sentarse, estar de pie, caminar, etc.)

SEMANAS 3 Y 4

Calentamiento

Estira suavemente las pantorrillas y los arcos

Corre entre el 10 % y el 20 % de tu distancia normal de carrera (con calzado tradicional) no más de una vez cada dos días.*

Practica los estiramientos de pies y el automasaje.

Incluye el masaje de pantorrillas como parte de este proceso de recuperación.

SEMANAS 5 A 12

Calentamiento

Estira suavemente las pantorrillas y los arcos

Cada semana aumenta tu carrera con los Vibram FiveFingers en no más del 10 % de la distancia de la semana anterior.

Sigue corriendo no más de una vez cada dos días.*

Practica el estiramiento de los pies y el automasaje.

Incluye el masaje de pantorrillas como parte de este proceso de recuperación.

SEMANAS 13 EN ADELANTE

Calentamiento

Estira suavemente las pantorrillas y los arcos

En esta etapa, puedes experimentar con la distancia, la velocidad y la frecuencia. Sigue aumentando gradualmente tu distancia mientras escuchas a tu cuerpo en cada paso del camino.

Después de cada carrera, practica estiramientos de pies y automasajes.

Incluye el masaje de pantorrillas como parte de este proceso de recuperación.

El automasaje romperá el tejido cicatricial y ayudará a que los músculos sanen y se fortalezcan. minimalista de tus zapatos Vibram FiveFingers.


 

CORRIENDO MINIMALISTA

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